비타민D가 필요한 10가지 이유

비타민D는 햇빛에 노출되면 우리 몸에서 생성되기 때문에 반드시 필요한 영양소로 알려져 있습니다. 비타민D는 지용성 비타민이며 녹색 잎이 많은 채소, 계란, 연어, 대구 간유 및 버섯과 같은 식품에서도 얻을 수 있습니다. 비타민 D는 혈액 내 칼슘과 인 수준을 유지함으로써 뼈와 근육 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 할 뿐만 아니라 많은 신체 기능에도 도움이 됩니다. 오늘은 우리 인체에 비타민D가 왜 필요한 지 한 번 알아보도록 하겠습니다.

 

영양제로도 섭취할 수 있는 비타민D

비타민D가 필요한 10가지 이유

1) 면역력 강화

많은 연구에 따르면 비타민 D는 감기와 같은 질병에 대한 면역 체계를 강화합니다. 요즘같이 코로나 바이러스가 창궐할 때에는 비타민D가 정말 중요한 시기인데요, 비타민D를 꾸준히 섭취해주는 것만으로도 면역력을 강화할 수 있습니다.

2) 뇌 기능

비타민D는 뇌 기능을 활성화시켜주며 자라나는 어린이들에게는 두뇌건강을 중장년층에게는 치매예방과 건망증을 예방해주는 효과가 있습니다.

3) 체중 유지

비타민D는 또한 체중 유지에 도움이 될 수 있습니다. 체중이 급작스럽게 찌거나 빠지는 것은 몸에 문제가 있다는 신호이기 때문에 체중은 일정하게 유지되는 것이 좋습니다. 비타민D를 섭취함으로써, 호르몬 수치가 일정해지며 이 또한 체중 유지에 도움이 됩니다.

4) 각종 질병 예방

연구에 따르면 적절한 비타민 D 수치는 항생제 치료를 받은 결핵 환자의 회복을 가속화할 수 있습니다. 또한, 비타민 D는 천식 증상의 심각성과 빈도를 감소시키며 여성의 류머티즘 관절염 발병 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 한 권위 있는 암센터는 비타민 D가 충분한 사람들이 비타민 D가 부족한 사람들보다 암에 걸릴 확률이 낮다는 것을 발견했습니다. 그들은 또한 암 환자들이 영양 상태와 상관없이 비타민 D가 결핍되어 있다는 것을 발견했습니다. 이렇듯 비타민 D가 우리 몸에 대한 낮은 수준의 손상을 예방하는 메커니즘에서도 역할을 한다는 것을 발견했습니다. 또한, 비타민 D는 고혈압을 담당하는 일부 효소의 효과를 감소시켜 고혈압 예방에도 역할을 할 수 있다고 합니다.

비타민D 결핍 증상

비타민 D 결핍은 어린이뿐만 아니라 성인에게도 나타납니다. 그러나 증상이 명확하지 않거나 없는 경우가 많아 초기에 체내에서 비타민 결핍을 관찰하기 어렵습니다. 그러기 때문에 비타민D는 징후와 상관없이 꾸준히 섭취해주는 것이 좋습니다. 섭취는 반드시 영양소로 복용할 필요는 없습니다. 충분히 햇빛을 쬐는 것만으로도 비타민D를 충족시킬 수 있습니다. 다음은 비타민D가 부족했을 시 각각 발생하는 연령층의 증상을 소개해드리겠습니다.

유아 및 청소년기

심각한 비타민 D 결핍이 있는 아기는 낮은 칼슘 수치로 인해 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 그들은 또한 뼈 기형, 부드러운 뼈, 구루병 및 골연화증 등으로 고통받을 수 있습니다. 다른 증상으로는 발육부진, 느린 보행, 늦은 가지치기, 과민성 및 감염 경향이 있습니다.

성인

피로와 우울증이 가장 흔한 증상입니다. 이 비타민 결핍증이 있는 성인에서도 근육 약화가 관찰됩니다. 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 모든 연령대의 사람들 중 거의 80%에서 우세합니다. 심하면 골다공증을 일으킵니다.

비타민D 하루 권장량

비타민 D는 이제 단순한 비타민이 아닌 프로 호르몬으로 간주됩니다. 식이 권장 사항 외에도  적절한 비타민 D와 체중 조절을 달성하기 위해 햇볕으로부터 노출받을 수 있는 야외 신체 활동을 권장합니다. 비타민D를 충족시키려면 햇빛이 창문이나 창턱을 통해가 아니라 직접 햇빛을 쬘 수 있어야 합니다. 또한, 과도한 노출은 피부를 손상시킬 수 있으므로 너무 센 햇빛을 쐬는 것은 좋지 않습니다. 어린이는 하루에 최소 400IU~1000IU의 비타민 D가 필요하지만 10대와 성인은 신체의 비타민 D 요구 사항을 충족시키기 위해 하루에 최소 2000IU의 비타민 D가 필요하다고 합니다.

마무리

위에서 언급했듯이 비타민D의 결핍은 주된 이유는 햇빛에 대한 노출 부족입니다. 비타민 D의 주요 공급원은 유제품, 쇠고기 간, 계란, 생선 및 어유와 같은 동물성 제품입니다. 따라서 심각한 채식주의자는 식단에서 이 비타민을 충분히 섭취하지 못합니다. 비타민 D는 신장에서 활성 형태로 전환되기 때문에, 나이가 들수록 신장은 비타민 D를 활성 형태로 전환하는 능력을 잃습니다. 어두운 피부를 가진 사람들은 멜라닌이 너무 많으면 신체가 햇빛을 흡수하는 능력을 감소시키기 때문에 비타민D 결핍으로 고통받을 수 있습니다. 따라서 하루에 1시간이라도 충분한 햇빛을 받을 수 있도록 건강에 유의하시길 바랍니다.