변비에 좋은 음식 및 나쁜 음식 총정리

배변 활동량이 감소하고 배변량이 감소하는 것을 변비라고 합니다. 일반적으로 대변 활동을 일주일에 2회 미만 이내로 하면 변비를 의심해볼 수 있으며, 변이 딱딱하고 건조하여 배변 시 통증이나 출혈을 유발할 수 있습니다. 대변 활동이 안 좋은 케이스는 과도하게 억제하거나 스트레스를 느끼는 등 심리적인 원인이 있을 수 있습니다. 배변을 변화시키는 변비를 저장 변비라고 하는데 장 내용물의 움직임이 늦어져 변에 수분이 적어지고 변비가 생기게 된다고 합니다. 저혈압이 있는 변비와 달리 빠른 배변으로 대변이 작은 덩어리로 변하고 변비가 생길 수 있습니다. 또한 장액이 배설되어 식이 변화로 인해 변비나 일시적인 변비를 유발합니다. 직장암, 직장 협착증 또는 만성 대장염도 원인이 될 수 있습니다. 그럼 오늘은 변비에 도움이 되는 생활습관은 무엇이 있고 어떤 음식이 좋은지 한 번 알아보겠습니다.

 

변비에 고생하는 현대인

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식은 장 건강에 좋기 때문에 꾸준히 섭취해주시는 것이 좋습니다. 가장 좋은 것은 물을 섭취하는 것인데요, 물은 변비에 좋고 음식과 노폐물 배출에도 탁월합니다. 또한 유산균이 많이 함유된 유제품도 변비에 좋습니다. 유산균은 소화관에 건강한 환경을 조성하여 소화를 돕습니다. 그리고 콩은 변비에 좋은 음식 중 하나입니다. 이것은 섬유질 때문인데요, 섬유질이 풍부한 일반 콩이나 병아리콩은 변비 예방 및 치료에 좋습니다. 많이 드실수록 좋답니다. 다음과 같은 고섬유질 식품을 권장합니다.

- 시리얼 : 고구마, 후후, 현미, 밀가루, 대두, 팥, 통밀빵, 밀빵, 두부, 녹차,
- 야채: 느릅나무, 양배추, 양배추, 시금치, 버니, 오이, 고추, 토마토, 방울토마토
- 과일 견과류: 키위, 자두, 복숭아, 살구, 건포도, 밤, 견과류, 호두, 아몬드, 참깨
- 해조류: 미역, 다시마, 김 
- 기타 : 된장 및 카레

위에서 언급했듯이 변비는 섬유질이 많은 과일, 채소, 곡물을 많이 마시고 물을 많이 마셔서 개선할 수 있습니다. 반대로 카페인이 많이 든 커피나 녹차는 피하는 것이 좋습니다. 운동도 같이 병행해주면 좋은데요,. 걷기, 조깅, 복용과 같은 유산소 운동도 많은 도움이 됩니다. 

변비를 악화시킬 수 있는 음식

- 유제품 : 생우유, 치즈, 아이스크림, 요구르트
- 과일 : 바나나, 감, 삶은 당근.
- 간식 : 비스킷, 초콜릿, 흰 빵
- 다양한 패스트푸드

여기까지 변비에 도움이 되는 음식과 자제해야하는 음식에 대해서 한 번 설명드려 보았습니다. 변비를 예방하고 치료하기 위해서는 무엇보다 올바른 식단과 배변 습관, 운동 습관을 들이는 것이 중요합니다. 적절한 식단에는 규칙적이고 일관된 식단, 충분한 수분 및 섬유질 섭취가 포함됩니다. 반면, 잦은 과식과 단식은 배변 활동에 해로운 영향을 미칩니다. 물과 섬유질을 많이 마시면 ​​변이 부드러워지고 장을 비우기가 더 쉬워집니다. 하루에 2L 정도의 물을 마시는 것을 권장하며, 성인 여성은 25g의 섬유질, 성인 남성은 38g의 섬유질이 필요로 합니다. 규칙적인 운동과 식이조절로 지긋지긋한 변비와 작별을 하실 수 있기를 기원하며 이만 포스팅을 마치겠습니다.