망고 효능 및 부작용

오늘은 과일 중 망고에 대해 소개해드리도록 하겠습니다. 열대과일로 알려진 망고는 국내에는 많이 대중화된 과일이며, 생과일 그대로도 유통되고 있으며 냉동된 망고 형태로 팔리기도 합니다. 망고는 실생활에서 망고주스나 샐러드 등 많은 음식의 식재료로 쓰이고 있기 때문에 인기가 많은데요, 그럼 우리가 쉽게 접할 수 있는 망고에는 어떤 이점이 있는지 망고 효능에 대해 한 번 알아보겠습니다.

 

망고 효능 및 부작용

망고 효능 6가지

망고는 맛도 좋지만, 우리몸에도 굉장히 좋답니다. 망고의 효능은 다음과 같습니다.

1. 피로 해소

망고에는 비타민C가 풍부하여 피로 해소에 도움이 됩니다. 비타민C는 항산화제 역할을 하여 피로 해소에 도움이 되며 체내 염증을 유발하는 활성산소를 제거해주기 때문에, 면역력을 강화해주는 역할을 합니다. 

2. 체중 감소

망고는 수분이 많은 과일중 하나입니다. 게다가 하나만 먹어도 충분한 포만감 효과가 있기 때문에 다이어트에도 탁월하다고 알려져 있습니다. 망고가 포만감을 갖고 있는 이유는 망고에 함유된 피토케미컬이라는 성분이 비만을 억제해주고 지방세포가 자라는 것을 방지해주기 때문이라고 합니다. 또한, 망고는 나트륨이나 콜레스테롤 등의 지방은 거의 없기 때문에, 열량이 낮은 과일 중 하나입니다. 그렇기 때문에 다이어트를 고려하시는 분들은 하루에 망고를 하나씩 섭취해주는 것만으로도 대체 간식을 덜 찾게 됩니다. 또한, 식이섬유가 풍부하기 때문에 소화가 잘되도록 도와주며 변비나 치질을 앓고 계신 분들이 원활한 배변활동을 하도록 도와줍니다.

3. 불면증 해소

망고에는 비타민C와 더불어 비타민B도 풍부한데요, 비타민B는 멜라토닌을 생성하여 잠을 쉽게 이루지 못하는 분들에게 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 불면증을 앓고 계신 분들은 자기 전에 망고 조각을 세네 조각 섭취하고 주무시면 질 좋은 수면 활동에 도움이 될 수 있습니다.

4. 혈관질환 예방

망고에는 베티카로틴, 비타민C 성분 이외에 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 고혈압이나 동맥경화 등 다양한 심혈관질환을 예방하는데 도움을 주는 영양소인데요, 이 칼륨은 체내 염분의 농도를 낮춰주기 때문에 망고를 섭취하는 것만으로도 혈액순환이 원활하게 할 수 있으며, 당뇨병이나 기타 혈관질환 등에 도움을 받을 수 있습니다.

5. 눈건강에 도움

눈 건강하면 주로 루테인이 많이 함유된 블루베리나 아사이베리 등의 베리류를 많이 생각하실 텐데요, 놀랍게도 망고 또한 눈 건강을 지키는데 도움이 되는 식품입니다. 망고에는 비타민A 성분이 풍부하기 때문에, 눈의 피로를 풀어주고 시력을 보호하는데 도움을 받을 수 있습니다. 특히, 나이 들수록 녹내장이나 백내장 등 안구질환을 앓으시는 분들으 늘어나는 추세인데요, 망고를 섭취하는 것만으로도 시력저하를 예방할 수 있으며 각종 눈 건강에 도움이 됩니다.

6. 두뇌건강

망고는 위에서 언급했듯이 비타민B 성분이 풍부하기 때문에, 뇌를 활성화해주고 두뇌 발달에 도움을 줍니다. 그렇기 때문에 자라나는 청소년들이 망고를 섭취하면 집중력을 발휘하는 데 도움을 받을 수 있으며, 중장년층의 경우 알츠하이머나 각종 치매를 예방할 수 있습니다.

망고 부작용

망고는 과일중에서도 당도가 높은 과일입니다. 그렇기 때문에, 당뇨병을 앓고 계신 분들의 경우 너무 많이 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 또한, 복숭아와 마찬가지로 망고도 껍질 때문에 알레르기가 있는 분들이 많은데요, 이러한 경우에는 전문의와 상의하여 섭취를 하지 않거나 권장하는 양만큼만 섭취를 해야 합니다.

마무리

여기까지 망고 효능에 대해 설명해드렸습니다. 망고는 맛이 좋지만, 씨가 단단하고 껍질이 두꺼운 편이라 의외로 먹을 과육이 별로 없다고 생각할 수 있습니다. 이런 경우에는 시중에 파는 슬라이스 된 냉동 망고를 녹여서 드시는 것도 망고의 이점을 그대로 볼 수 있습니다. 망고는 열대과일이고 국내에서는 재배하기 어려운 과일이기 때문에 가격이 저렴한 편은 아닙니다. 하지만, 건강을 위해서 망고를 꾸준히 섭취해주시면 각종 질병을 예방하는데 도움을 받으실 수 있을 것이라 생각됩니다. 포스팅에 도움이 되었길 바라며 이만 마치겠습니다.