허리디스크에 좋은 운동 총정리

오늘은 현대인의 만성 질환 중 하나인 허리디스크에 대해 알아보겠습니다. 보통 허리디스크로 크게 고생하지 않은 분들이 막상 운동을 시작했을때 증상이 나타나지 않았던 허리디스크를 키우게 되는 경우가 있는데요, 즉  허리디스크에 좋다고 모든 운동이 좋은 것은 아니므로 주의할 필요가 있습니다. 잘못된 자세로 운동하면 오히려 허리디스크는 신경을 자극하여 증상을 악화시킬 수 있기 때문이죠. 그럼 오늘은 어떤 운동이 허리디스크에 좋고 나쁜지 한 번 알아보도록 하겠습니다.

 

허리디스크에 좋은 운동과 나쁜운동

허리디스크에 좋은 운동 3가지

1) 수영
수영은 허리디스크 환자에게 가장 권장되는 운동 중 하나입니다. 
수영은 물로 하는 운동이기 때문에 척추에 가해지는 부담을 최소화할 수 있기 때문에 그런데요, 물의 충격 흡수와 부력이 허리 부담을 줄여주고 척수 손상 위험도 없기 때문에 안전하게 하실 수 있습니다. 아시다시피 수영은 여러 종류가 있는데요, 그중 수영은 움직임이 많지만 배영과 자유형을 권합니다. 특히 배영은 가장 편하고 신체적으로 균형 잡힌 수평자세를 취하기 때문에 요통 해소에 좋다고 해요. 다만 허리에 힘이 없는 디스크 환자에게는 권할 수 없으므로 허리를 굽혀 평영을 반복하지 않도록 주의할 필요가 있겠습니다.

2) 걷기
둘째, 걷기는 지속적으로 할 수 있는 저강도 운동이기 때문에 허리디스크 환자가 안전하게 할 수 있는 운동입니다. 바른자세로 걷기는 허리 주위 근육을 강화할 뿐 아니라 디스크 환자의 증세를 개선시키는 효과도 있습니다. 

3) 요가
세 번째 운동으로 소개해드리는 요가는 허리 디스크에 좋고 자세교정하기에도 좋은 운동입니다. 요가는 평소에 사용하지 않던 근육들을 균형있게 사용하고 척추나 골반등을 바르게 잡아주는 효과가 있습니다. 또한, 요가는 허리에 좋은 자세를 반복하는 동시에 통증을 느끼지 않고 허리 주위 근육을 늘려 강화하는 장점이 있어 코어근육 발달에도 도움이 됩니다. 다만 요통이나 척추의 퇴행성 변화가 심하면 요가를 시작하기 전에 의사와 상의하셔야 합니다. 
또한, 요가 자세 중에서도 허리를 과하게 꺾는 동작이라던가 뒤로 젖히는 신전된 자세들도 어기 때문에 전문가와 상담하여 운동하는 것이 좋겠습니다.

허리디스크에 나쁜 운동

1) 윗몸일으키기
허리디스크에 나쁜 운동 첫번째, 바로 윗몸일으키기 입니다. 복근운동의 대표적인 운동이라고 할 수 있는 크런치나 윗몸일으키기는 척추의 자연스러운 곡선이이 무너졌을 경우 척추 사이 디스크가 척추 뒤쪽 신경을 압박해 통증을 유발할 수 있으므로 허리근육이 약한 사람은 하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 운동 중 근육이 강하게 수축돼 디스크 내부의 압력이 높아져 심각한 경우 디스크가 튀어나오거나 파열될 수 있으므로 무조건 허리를 굽히는 동작 또한 따라해서는 안됩니다.

2) 허리를 과도하게 굽히기
두번째, 허리를 과도하게 아래로 굽히는 운동 또한 삼가시는게 좋습니다. 일상생활에서도 아무렇지 않게 무거운 짐을 들어올리거나 내리는 둥 등의 허리를 굽히는 동작이 무의식적으로 많은데 이를 아무렇지 않게 생각하시는 분들이 많은데, 가급적 허리를 쓰는 운동 또한 피하시는 것이 좋습니다.

3) 무릎을 꿇고 앉아서 상체 숙이기
해당 운동의 경우에는 허리뿐만 아니라 상체를 목, 어깨, 등까지 펴 긴장된 근육을 풀어줘 일시적으로는 좋아졌다고 느낄 수 있습니다. 하지만, 허리디스크가 있는 분들은 
반드시 피하셔야 할 동작 중 하나입니다.

여기까지 허리디스크에 좋은 운동과 나쁜 운동에 대해 알아보았습니다. 요즘 각종 인터넷 매체와 홈트레이닝 등 허리디스크에 좋다는 운동이 많아 아무렇지 않게 따라하시는 경우들이 있습니다. 본인의 척추 상태를 점검하고 의사와 상의하며 운동과 스트레칭을 올바르게 선택하시는 것이 가장 중요합니다. 그럼 이만 포스팅을 마치겠습니다.