콜레스테롤 낮추는 방법 7가지 총정리

콜레스테롤이 쌓이면 동맥경화 등 각종 혈관질환을 겪게될 확률이 크게 됩니다. 혈관 내벽을 콜레스테롤과 같은 것이 누적이 되면 혈액이 지나가는 혈관이 자연스럽게 좁아지기 때문에 각 신체의 기관에 공급이 되어야 할 혈액양이 줄면서 혈액순환이 되지 않아 각종 혈관 질환을 일으키게 되는 것입니다. 하여, 콜레스테롤이 쌓이면 고혈압이나 고지혈증, 동맥경화나 심장병같은 심혈관 질환을 겪게됩니다. 그렇기 때문에 체내 콜레스테롤이 쌓이는 것을 억제해야되는데요, 그러면 오늘은 콜레스테롤을 낮추는 방법이 무엇이 있을지 한 번 알아보겠습니다.

 

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 낮추는 방법 7가지

1. 설탕 줄이기

첫째, 설탕과 같은 과당 성분이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다. 당분 섭취가 많으면 체내 콜레스테롤이 자연스럽게 중가하게 되는데요, 이러한 당분은 LDL 수치를 높히고 좋은 HDL 수치를 낮춰서 심장병에 걸릴 가능성을 높히게 됩니다. 당성분을 많이 섭취하면 당뇨병의 위험도 훨씬 높은데요, 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 설탕이 많이 든 음식을 줄이는 것이 좋습니다.

2. 스트레스 해소

두번째, 스트레스를 받는 분들은 스트레스 관리를 충분히 해주셔야 합니다. 흔히 콜레스테롤은 먹는 것을 통해 쌓인다고 생각하실 수도 있는데요, 스트레스의 대표적인 호르몬인 코르티솔이 합성되면 간에서 콜레스테롤 생성이 활성화 된다고 합니다. 그렇기 때문에 스트레스를 해소할 수 있는 취미를 가지시거나 명상등을 통해 심신의 안정을 다스리는 것 또한 중요합니다.

3. 체중관리

세번째, 비만은 만병의 근원이라고 하죠. 특히나 성인병 발병률이 높은데요, 비만인 사람들은 체내 불포화지방산이 쌓일 수 있도록 관리를 해주어야 체내 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

4. 섬유질 음식 섭취

네번째, 충분한 섬유질 음식을 섭취해주면 장에서의 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주며 섬유질 음식이 주는 포만감으로 인해 식사량 조절에도 도움을 받을 수 있습니다. 섬유질이 많이 함유된 음식으로는 채소, 김이나 미역같은 알칼리성 해조류와 과일, 잡곡, 콩 등이 있으니 많이 섭취해주시길 바랍니다.

5. 포화지방산 음식 섭취 줄이기

다섯번째, 쇠고기, 돼지갈비, 버터나 치즈등의 유제품, 라면과 같은 팜유계열의 음식들은 포화지방산이 많기 때문에 콜레스테롤을 누적시킬 수 있습니다. 가급적 이러한 음식들은 피해주시는 것이 좋습니다. 또한, 계란 노른자나 생선, 미꾸라지, 장어, 오징어, 문어, 새우 등의 음식들도 콜레스테롤이 많기 때문에 섭취에 유의하시기 바랍니다.

6. 꾸준한 운동

여섯번째, 꾸준한 운동은 콜레스테롤을 낮추는데 있어 도움을 줍니다. 대표적으로 빨리걷기나 런닝 등의 유산소 운동은 콜레스테롤과 함께 체내 노폐물을 제거해주는데 효과적으로 작용할 수 있습니다.

7. 금연

일곱번째, 흡연은 만병의 근원이라고 합니다. 성인병 질환인 심혈관 질환의 원인이 될 수 있으며, 담배를 많이 피게 되면 면역 세포가 콜레스테롤을 운반해서 활성화할 수 없게 만들어 면역세포를 손상시키기 때문에 흡연은 금하시는 것이 좋습니다.

여기까지 콜레스테롤을 감소시키는 방법에 대해 알아보았습니다.
혈관질환은 평소에는 반응이 없다가 갑자기 나타날 수 있는 질병이기 때문에 평소에 꾸준한 관리가 가장 중요하다는 사실 잊지 마시며 평소에 관리를 잘 하시길 바랍니다. 그럼 오늘 포스팅은 여기서 마치겠습니다.