오메가3 효능 및 부작용

오늘은 우리가 잘 알고 있는 오메가 3의 효능에 대해서 말씀드리겠습니다. 오메가 3은 남녀노소에게 필수 영양소 중 하나입니다. 특히 생선을 좋아하시지 않는 분들이 잘 먹지 않으면 반드시 영양제를 통해서 공급받아야 하는 영양소 중 하나이기도 합니다. 그럼 구체적으로 오메가3의 효능과 부작용에 대해 말씀드리겠습니다. 

 

오메가3의 효능과 부작용

오메가3 효과

1. 성인병 예방
오메가3는 혈액순환을 개선하고 탁한 혈액을 맑게 하는 효과가 첫 번째로 각종 성인병 예방에 탁월하다고 알려져 있습니다.

2. 간기능의 개선과 항염증 효과
둘째, 오메가3는 간혈류를 개선하고 간지방 대사를 촉진합니다. 또한 혈관 내 콜레스테롤을 예방하고 간 기능을 개선할 수 있어 간 건강에도 좋습니다. 아시다시피 염증은 면역반응의 중요한 부분 중 하나죠. 단기 염증은 주로 면역시스템을 지원하고 체내에 침입하는 세균과 바이러스의 감염을 막아 손상된 조직을 치료하는 데 도움이 된다고 합니다.
스트레스와 면역력 저하, 기타 불규칙한 식사와 라이프스타일에 따른 만성염증은 문제를 일으킬 수 있기 때문에, 오메가3 섭취를 통해서 이 염증 반응을 억제해 염증을 줄이는 효과를 보실 수 있습니다.

3. 골다공증과 관절염
셋째, 오메가3는 우리 몸의 염증을 완화하고 뼈 형성을 촉진하며 골다공증과 관절염을 강화할 수 있습니다.
중장년층에서는 관절의 완충작용을 돕는 연골이 관절염과 통증을 유발할 수 있는데요, 오메가3의 항염증 효과도 근육과 관절에 긍정적인 역할을 해 노인들에게는 정말 필수적인 영양소라고 할 수 있습니다. 앞서 말한 것처럼 오메가3는 염증을 줄이는 데 도움이 되지만 오메가3도 칼슘 흡수에 도움이 된다는 연구결과가 있습니다. 이 때문에 오메가3 지방산은 칼슘 흡수를 돕고 뼈 내 칼슘 양을 늘리기 때문에 강도가 세지며 골다공증 예방 효과도 톡톡히 볼 수 있습니다.

4. 항암효과
넷째, 오메가3는 항암 효과에도 많은 도움을 줍니다. 오메가3는 혈액순환을 개선해 인체 내 암세포 생성을 억제하여 암을 예방할 수 있습니다.

5. 뇌세포 활동
다섯째, 오메가3에는 뇌혈액순환을 촉진하는 DHA가 들어 있어 성장기 어린이와 수험생에게도 좋습니다. 특히 오메가3 지방산이 부족하면 주의력 결핍이나 행동장애로 이어질 수 있기 때문에 청소년들에게도 많은 섭취가 필요한 영양소입니다. 특히나 오메가3가 유명한 가장 큰 이유 중 하나는 뇌를 활성화하는 효과가 있기 때문인데요, 오메가3 지방산은 뇌 기능과 밀접한 관련이 있는 실제 뇌의 중요한 성분으로 노화로 인한 경도의 망각과 인지 저하에 도움이 된다는 연구결과도 있습니다.

6. 안티에이징 효과
여섯째, 오메가3는 체내 염증을 억제하는 항산화 작용 효과를 볼 수 있습니다. 현대인은 스트레스 및 자외선에 노출되고 있는데요, 오메가3는 이렇듯 손상된 세포와 조직을 복구하고 표피 강도를 높여 병원체와 세균의 침입을 막는 역할을 하여 피부 장벽에 도움을 줍니다. 이 외에도 항염증 효과로 여드름을 제거하고 피부를 건강하게 하는 항노화 작용이 있다.

7. 눈건강
일곱 번째, 오메가3의 DHA는 망막에 영양을 공급해 눈 건강과 피로 해소에 오메가3의 효과가 있습니다.
오메가3 지방산은 뇌 기능, 심장 건강, 근육과 관절에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만 오메가3는 눈 건강에도 중요한 역할을 할 수 있다는 것인데요, 오메가3 지방산의 일종인 DHA는 시력의 중요한 구성요소로 알려져 있습니다. 따라서 오메가3가 결핍되면 시력에 악영향을 미칠 수 있습니다.

8. 다이어트
마지막으로 오메가3에 포함된 지방산은 체내에 축적된 포화지방산을 흡착해 배출하는 불포화지방산으로 알려져 있습니다. 이는 신진대사를 자극해 소비 열량을 높이고 오메가3가 다이어트에 도움을 줍니다.

이 외에도 오메가3에는 수면을 유도하고 스트레스 호르몬 수치를 조절하며 수면 호르몬인 멜라토닌을 방출하는데 도움을 주어 불면증을 해소할 수 있습니다. 또한, 스트레스를 해소하는 오메가3 지방산인 EPA는 스트레스 호르몬 코르티솔에 영향을 줘 스트레스를 경감시키는 효과도 있다고 합니다.

오메가3의 부작용

오메가3의 효능은 이미 여러 분야에서 입증됐지만 오메가3의 부작용도 있으니 아래 내용 참고하시기 바랍니다.
먼저 생선은 오메가3의 성분이기 때문에 영양제를 먹으면 목에 비린내가 날 수 있어 비위가 좋지 못한 분들은 조금씩 섭취를 하시는 것이 좋습니다. 그리고 매일 생선기름을 3그램 이상 섭취하면 출혈이 제대로 멈추지 못할 수 있기 때문에 과하게 섭취하지 않는 것이 중요합니다. 이 외에도 구토, 설사, 식욕부진, 위경련을 유발할 수 있으므로 식사 전후에 섭취하시는 것을 권장합니다.