마그네슘 효능 6가지 및 부작용

마그네슘은 우리 몸에서 함유된 무기질 중 4번째로 가망 많은 다량 무기질이라고 알려져 있습니다. 몸무게가 70kg인 성인은 몸에 약 24-25g의 마그네슘을 체내에 보유하고 있다고 하는데요, 마그네슘의 60%는 뼈에서, 나머지 40%는 세포내액에서, 1%는 세포외액에서 발견된다고 합니다. 그럼 우리 몸에 이렇게 중요한 마그네슘에 대해 한 번 어떤 효능이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

마그네슘의 효능

마그네슘 효능

1. 고혈압 예방
마그네슘은 혈관수축을 조절해 압력을 줄이는 효과가 있고 마그네슘이 부족하면 고혈압을 유발하는 칼슘과 밀접한 관련이 있다고 합니다. 그렇기 때문에 마그네슘을 충분히 섭취해주면 고혈압을 예방할 수 있다고 합니다.

2. 우울증 개선
​마그네슘은 칼슘과 함께 천연 진정제로도 불릴만큼 정신적으로도 많은 영향을 미친다고 합니다. 항스트레스 무기물은 정신적 흥분을 가라앉히는 효과가 있고 마그네슘 결핍은 우울증을 유발할 수 있다고 합니다. 그래서 우울증을 앓고 계신 분들은 마그네슘을 꾸준히 섭취해주는 것이 필요하다고 합니다.

3. 심장병
마그네슘 결핍은 심장병과 관련이 있으며 저 마그네슘 혈증이 심혈관 질환의 원인이라는 연구가 있다고 합니다. 심장질환을 앓고 계신 분들에게도 마그네슘은 많은 도움이 될 것 같습니다.

4. 신경조직 이완
​마그네슘은 스트레스나 몸이 긴장할 경우 체내에서 그 양이 감소하게 된다고 합니다. 이때 마그네슘을 섭취하면 몸을 이완시켜주며 곧 안정감을 찾게 된다고 합니다.

5. 뼈 건강
​마그네슘은 성장기 아이들이 먹기에도 좋습니다. 마그네슘은 칼슘 흡수를 도와 골강도 유지와 골밀도 강화에 도움을 줘 골다공증 및 성인병 예방효과가 뛰어나다고 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 우유와 병행해서 섭취를 한다면 성장기 아이들에게 도움을 줄 뿐만아니라 중장년층의 골다공증 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

6. 변비 예방
​보통 변비를 예방한다고 하면 유산균이 많이 알려져 있지만, 마그네슘의 경우에도 어느정도 변비 예방 효과를 볼 수 있습니다. 마그네슘이 신경조직에 직접 작용함으로써 변비를 예방하고 완화해 줍니다. 마그네슘 수치가 낮아 변비에 시달리는 여성 분들이 해마다 늘고 있다고 하는데요, 변비를 빨리 고치려면 걷기와 요가 등의 가벼운 운동활동과 함께 마그네슘을 섭취하면 많은 도움이 될 것이라고 합니다.

마그네슘 섭취 권장량

​체내 마그네슘 권장량은 측정이 어렵기 때문에 혈청 중 마그네슘 권장량, 혈장 이온화, 세포 내 용액, 마그네슘 밸런스 등을 기준치로 잡는다고 합니다. 보통 성인 남성 기준으로 하루 권장량은 남자 350mg이며, 여자의 경우에는 280mg 이라고 합니다.

마그네슘 부작용

위에서 언급했듯이 마그네슘도 권장량이 있는데요, 마그네슘을 350mg 이상 섭취하면 설사가 초기 증상으로 나타날 수 있다고 합니다. 이 외에도 신장기능 이상 환자가 마그네슘을 과하게 섭취하면 마그네슘증, 저혈압, 두통, 판단착오 등의 현상을 겪을 수 있기 때문에 전문가와 상의하셔서 복용하시는 것이 좋겠습니다.

여기까지 마그네슘 효능 및 부작용에 대해 알아보았습니다. 우리에게는 꼭 필요한 영양소이지만 과하게 드시면 안된다는 점 꼭 숙지하시고 평소 운동생활과 함께 병행하시어 건강 지켜나가시길 바라겠습니다.