면역력을 높이는 4가지 방법

면역력을 키우는 것은 매우 중요한 일입니다. 실제로 요즘 같은 코로나 바이러스 상황에서도 면역력이 높은 사람들이 그렇지 못한 사람들보다 바이러스에 확진이 될 확률이 낮다는 것을 보여주고 있습니다. 항상 그렇듯이 면역 체계를 강화하려면 기본부터 시작하는 것이 중요합니다. 수분을 유지하고 매일 밤 8시간 수면을 취하는 규칙적인 일정을 따르고 건강한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 물론 가끔 간식이 먹고 싶다면 중간에 간식을 섭취해도 됩니다. 단, 단 음식, 튀긴 음식, 가공된 음식을 규칙적으로 먹는 습관은 들이지 않는 것이 좋습니다. 오늘은 간단하게 실천할 수 있는 면역력을 높이는 4가지 습관에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

코로나 바이러스부터 면역력 키우는 방법

면역력을 높이는 4가지 방법

1. 하루에 두 번 먹기

무병장수는 보통 소식에서부터 시작됩니다. 아침을 먹는다면 일어나자마자 하루에 두 번 먹고 아침 5시에 아침식사를 마치는 습관을 가지도록 합니다. 아침에 게으르지 않다면 오전 11시경에 브런치를 드셔도 됩니다. 그리고 오후 6시에 가벼운 저녁식사를 하는 것입니다. 이렇게 하면 소화 시스템이 연속 10일 동안 매일 최소 14시간 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 이 일정이 효과가 있다면 격일로 실천을 하셔도 됩니다.

2. 찬물로 씻기

따뜻한 물로 샤워하는 것도 좋지만, 면역력을 위해 하루는 찬 물로 씻는 습관을 들여보시길 바랍니다. 목욕을 차가운 발 뒤꿈치 물로 채우고 손잡이가 긴 마른 피부 브러시로 벗은 몸 전체를 문지릅니다. 빗질하는 방향은 항상 심장 방향을 중심으로 해서 모든 방향을 빗질해주시면 됩니다. 욕조가 없다면 설치하기 쉬운 큰 플라스틱 용기를 사용하십시오. 찬물에서 60초간 걸어보시는 것도 좋습니다. 처음에는 불편할 수도 있지만, 찬물 샤워가 끝나면 놀랍도록 상쾌한 기분을 느끼실 수 있습니다. 

3. 5일 동안의 식사 계획

건강의 80%는 선택한 음식에 달려 있기 때문에 이러한 옵션에 대해 더 깊이 생각하면 기본 면역 체계를 잃게 됩니다. 청소를 시작하려면 최소 5일 동안 식사를 계획하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 나중에 프로그램에서 작은 편집을 활성화하도록 합니다. 이상적으로, 하루의 첫 끼는 야채, 순수 단백질 및 일부 좋은 지방에 초점을 맞춘 메인 식사여야 합니다. 저체중이거나 저체중이라면 귀리, 퀴노아, 현미 또는 구운 고구마와 같은 건강에 좋은 복합 탄수화물을 추가하는 것도 좋습니다. 체중을 조금 더 감량하고 싶다면 탄수화물을 조금 더 줄이도록 합니다. 두 번째 식사는 더 가벼워야 합니다. 여름에 크고 신선한 샐러드 같은 것은 없습니다. 가능하면 채식으로 드시는 것이 좋습니다. 양배추와 다진 야채를 넣고 얇게 썬 아보카도와 오이를 한 번 넣어보시길 바랍니다. 단백질을 섭취하고 싶다면 작은 통조림 생선을 채우는 것도 좋습니다. 물고기는 연어, 고등어, 멸치, 정어리 및 청어 같은 등 푸른 생선이 가장 건강에 좋습니다. 하지만 해산물에는 소량의 중금속이 있을 수 있으므로 중금속 섭취를 줄이려면 연어, 고등어, 멸치, 정어리, 청어와 같은 해산물의 선택에 주의가 필요합니다.

4. 하루 45분씩 운동

운동은 면역력을 키우는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 여기서 말하는 운동은 겪한 운동이 아니라 가벼운 땀 정도 흘릴 수 있는 운동을 말합니다. 걷기는 특히 언덕이나 계단을 오르내리는 데 적합합니다. 행동의 선택이 당신에게 영감을 주지 않는다면, 운동도 매번 새로운 것을 시도해도 괜찮습니다. 스트리밍 요가, 클린 바레, 로잉, 스피닝 및 궁극의 프리스비를 포함한 다양한 운동이 많습니다. 핵심은 매일 운동을 하는 것입니다. 운동 중에 꾸준히 수분 공급을 해주는 것 또한 매우 중요합니다.

마무리

요약하자면 면역 체계를 최상의 상태로 유지하려면 올바르게 먹고, 물을 많이 마시고, 충분한 수면을 취해야 합니다. 원활한 대변활동도 면역력을 키우는데 도움이 되기 때문에, 변비에 걸리지 않도록 주의도 필요합니다. 이 외에도 음식으로 섭취하기 어려운 영양소들은 영양제로 섭취를 하면 더더욱 좋습니다. 면역력은 단순하게 얻어지는 것이 아니라, 스스로 노력을 해야 증진시킬 수 있다는 점 꼭 기억해주시길 바라겠습니다.