코로나 바이러스 기간에 안전하게 운동하는 방법

1년이 넘도록 코로나바이러스 팬데믹이 잠식되면서 우리 몸의 면역 체계는 더욱 중요해졌습니다. 면역은 단순히 질병으로부터 자신을 보호하는 신체의 능력입니다. 식단과 영양을 포함한 면역 강화 솔루션에 대해 알고 있을 수 있지만 규칙적인 가벼운 운동이 여러 면에서 면역을 강화한다는 사실을 아는 분은 많지 않은 것 같습니다. 그럼 오늘은 운동이 어떤 효능이 있는지, 그리고 코로나 바이러스 상황에서 어떻게 안전하게 운동할 수 있는지 한 번 알아보도록 하겠습니다.

운동하는 여성

 

운동이 면역력을 강화하는 방법

1) 혈액순환

운동은 혈액 순환을 개선할 뿐만 아니라 백혈구의 빠른 순환을 촉진합니다. 운동은 일시적으로 체온을 높이고 질병을 일으키는 박테리아와 바이러스를 죽이는 데 도움이 됩니다.

2) 몸의 해독

운동은 땀과 소변을 통한 노폐물 배출을 증가시킵니다. 운동은 또한 몸에서 유해한 독소를 제거하는 배변을 개선합니다.

3) 스트레스 관리에 도움

장기간의 스트레스는 면역 체계를 억제하여 재발성 질병과 감염에 더 취약하게 만듭니다. 운동은 기분을 좋게 하는 호르몬인 엔돌핀을 분비하여 스트레스를 더 잘 관리하고 면역력을 크게 높이는 데 도움이 됩니다. 

4) 장의 소화를 활성화

제대로 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 신체가 영양소를 성공적으로 흡수하고 사용할 수 있어야 합니다. 일단 운동을 시작하면 어떤 종류의 운동을 하든 시스템의 음식 섭취가 개선되어 면역 체계가 강화됩니다.

5) 심혈관 운동

에어로빅 운동에는 걷기, 달리기, 조깅, 에어로빅 댄스, 사이클링, 수영, 그리고 테니스와 스쿼시와 같은 스톱-스타트 스포츠가 포함됩니다. 계속해서 감기나 기타 가벼운 호흡기 질환과 싸우고 있다면 매일 30분씩 빠르게 걷는 것이 대부분의 경미한 질병에 효과를 볼 수 있습니다. 걷기와 수영과 같은 심혈관 운동은 폐 효율을 높이는 데 도움이 되기 때문에 천식 환자에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

6) 근력운동

근력 운동은 신진 대사를 가속화하고 소화를 개선하며 이는 건강한 면역 체계에 중요합니다. 근력 운동이라는 용어가 반드시 집중적인 역도를 의미하는 것은 아닙니다. 저중량으로 일주일에 20~30분 중간 무게를 들어 올리면 실제로 뼈, 근육 및 관절을 강화하여 경미한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 골다공증, 골관절염, 등, 무릎 및 관절 통증과 같은 질병의 발병을 예방하거나 지연시킵니다. 단, 중량은 무리하게 들면 오히려 몸이 다칠 수도 있기 때문에 반드시 전문가의 지도 하에 확인하는 것이 중요합니다.

코로나 바이러스 기간에 안전하게 운동하는 방법

운동이 면역 체계를 강화한다는 것을 알았으므로 곧 체육관에 갈 계획을 세울 수 있습니다. 하지만 코로나19 팬데믹 기간에는 각별한 주의가 필요합니다. 다음은 운동을 보다 효과적으로 만들고 체육관에서 세균 및 기타 질병에 대한 면역력을 유지하기 위한 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.

1) 개인 청결 유지

위생과 청결은 코로나바이러스와 같은 감염을 일으키는 미생물에 대한 최선의 보호입니다.

2) 얼굴을 만지지 않기

눈, 코 또는 입을 만지지 마십시오. 체육관의 다른 표면에 있는 박테리아는 손으로 퍼진 다음 얼굴에 퍼집니다.

3) 개인 세면도구 사용

헬스장에서 보급해주는 세면도구가 있겠지만, 당분간은 개인 용픔을 사용하도록 합니다. 수건, 비누, 물병 및 운동 전, 중 또는 후에 필요할 수 있는 기타 일반적인 품목과 같은 개인 용품을 착용합니다. 매일 많은 사람들이 체육관 장비를 사용한다는 사실을 기억하시기 바랍니다. 따라서 운동 후 목욕을 하는 것이 중요합니다.

4) 충분한 휴식

충분한 휴식이 없는 훈련은 반대의 효과가 있습니다. 이것은 근육을 재건하고 재건하고 강화하는 데 필요한 나머지입니다.

5) 건강한 식사

85% 통곡물, 과일 및 채소와 같은 신선한 전체 식품을 매일 섭취하십시오. 단백질이 면역력을 높여주기 때문에 단백질이 풍부한 음식을 먹습니다.

6) 수분 공급

물을 많이 마시는 것은 몸을 정화할 뿐만 아니라 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.

7) 커피나 술 멀리하기

이러한 음료는 갈증을 유발할 뿐만 아니라 건강 합병증에 더 취약하게 만듭니다.

8) 충분한 수면

수면은 신체의 면역 반응을 향상시킵니다. 잠을 잘 때 신체의 면역 체계가 높은 속도로 작동하여 질병으로부터 보호합니다. 수면 부족은 면역 체계를 저하시키고 질병에 걸리기 쉽게 만듭니다.

마무리

코로나 팬데믹이 종식될 때까지 외출 시 항상 마스크를 착용하는 것이 가장 중요합니다. 사무실 동료, 동료 및 다른 사람들과 상호 작용하는 동안 사회적 거리를 유지하는 것 또한 잊지 마시기 바라며, 비누와 물로 손을 자주 씻는 것이 중요합니다. 야외 활동 시 손 소독제 또한 필수입니다. 헬스장에 가는 것이 두렵다면 집에서 홈 트레이닝으로 운동을 할 수 있습니다. 물론 다양한 운동기구는 없지만 다양한 맨손 운동방법이 많답니다.